Maratonklubi
Maratonklubi toimii projektiluontoisesti Kaarinan juoksuklubin sisällä. Se on tarkoitettu niille, joiden tavoitteena on juosta puolimaraton tai kokomaraton, ja jotka haluavat henkilökohtaista valmennusta valmistautumiseensa. Maratonklubi ottaa joka vuosi tavoitteekseen uuden juoksutapahtuman, johon jokainen harjoittelee omaa harjoitusohjelmaa noudattaen ja omin tavoittein, mutta yhteisestä porukasta tsemppiä saaden. Harjoitusohjelma ja valmistautuminen alkaa 4-6 kk ennen tavoitteena olevaa tapahtumaa. Maratonklubi on suunnattu ensisijaisesti Kaarinan juoksuklubin yhteistreeneissä käyville ja yhteistreenit on leivottu sisään ja optimoitu harjoitusohjelmaan, mutta ei-jäsenet voivat osallistua myös.
Maratonklubin hinta on Kaarinan juoksuklubin jäsenille 150 € (sis. alv 24%) ja ei-jäsenille 220€ (sis.alv 24%). Hinta sisältää yksilöllisesti suunnitellun harjoitusohjelman, muutamia yksittäisiä yhteistreenejä tai muita tapaamisia (Juoksuklubin yhteistreenien lisäksi) sekä tuen, avun ja ohjeita koko valmistautumisen ajan. Saat yksilöllisestä harjoitusohjelmasta parhaan hyödyn, jos olet tehnyt syketasotestin, koska silloin saat myös harjoitustehoihin tarkat sykeohjeet. Harjoitusohjelma laaditaan aloituskyselyn perusteella oman lähtötasosi, tavoitteesi ja harjoitteluresurssiesi mukaan.
Seuraava maratonklubi alkaa kevätkaudella 2024. Tarkempi aikataulu ja tavoitteet ilmoitetaan tällä sivulla tai sitä voi kysellä Saijalta.
Yksilövalmennus
Yksilövalmennus on mahdollista myös ilman Maratonklubia. Yksilövalmennus on tarkoitettu niille, joiden tavoitteena on kehittää juoksukuntoaan oman tavoitteensa mukaisesti. Oma tavoite voi olla puolimaraton tai kokomaraton, mutta se voi olla muunkin kestävyysmatkan juokseminen tai ainoastaan oman kunnon kehittäminen.
Yksilövalmennukseen kuuluu:
Yksilövalmennuksen hinta: 220€ (sis. alv 24%), sisältäen yllä mainitut asiat 4-6 kk harjoituskaudelle.
Pidempikestoinen valmennus: 400€/vuosi, sisältäen jatkuvan harjoitusohjelman (kuten yllä kuvattu), jatkuva valmentajan tuki ja keskusteluyhteys aina tarvittaessa.
Maratonklubin hinta on Kaarinan juoksuklubin jäsenille 150 € (sis. alv 24%) ja ei-jäsenille 220€ (sis.alv 24%). Hinta sisältää yksilöllisesti suunnitellun harjoitusohjelman, muutamia yksittäisiä yhteistreenejä tai muita tapaamisia (Juoksuklubin yhteistreenien lisäksi) sekä tuen, avun ja ohjeita koko valmistautumisen ajan. Saat yksilöllisestä harjoitusohjelmasta parhaan hyödyn, jos olet tehnyt syketasotestin, koska silloin saat myös harjoitustehoihin tarkat sykeohjeet. Harjoitusohjelma laaditaan aloituskyselyn perusteella oman lähtötasosi, tavoitteesi ja harjoitteluresurssiesi mukaan.
Seuraava maratonklubi alkaa kevätkaudella 2024. Tarkempi aikataulu ja tavoitteet ilmoitetaan tällä sivulla tai sitä voi kysellä Saijalta.
Yksilövalmennus
Yksilövalmennus on mahdollista myös ilman Maratonklubia. Yksilövalmennus on tarkoitettu niille, joiden tavoitteena on kehittää juoksukuntoaan oman tavoitteensa mukaisesti. Oma tavoite voi olla puolimaraton tai kokomaraton, mutta se voi olla muunkin kestävyysmatkan juokseminen tai ainoastaan oman kunnon kehittäminen.
Yksilövalmennukseen kuuluu:
- Yksilöllisesti suunniteltu harjoitusohjelma 4-6 kk ajalle (Aika riippuu tavoitetapahtumasta, siihen jäljellä olevasta ajasta ja osallistujan omasta toiveesta. Kokomaratoniin valmistautumiseen suosittelemme 6 kk valmistautumista, kun taas puolimaratoniin monissa tapauksissa 4 kk riittää.)
- Alkuhaastattelu joko kirjallisesti tai (etä)palaverissa. Alkuhaastattelussa kartoitetaan taustaa, harjoittelumahdollisuuksia ja toiveita, joiden perusteella harjoitusohjelma tehdään.
- Valmentaja on käytettävissä kysymyksiin ja keskusteluun koko harjoituskauden ajan. Harjoitusohjelma tehdään pääsääntöisesti niin, että ensin tehdään peruskuntokauden ohjelma, sitten vaihdetaan kuulumisia ja sen perusteella jatketaan ohjelman laatimista valmistavalle kaudelle. Ohjelmaan voidaan tehdä muutoksia ja päivityksiä tarpeen mukaan matkan varrella.
- Ohjelmaan voidaan tilanteen ja toiveiden mukaan sisällyttää juoksua tukeva kuntosaliohjelma tai kotona tehtävä lihaskunto-ohjelma. Jos ohjelmaan halutaan sisällyttää audiotreenejä tai muuta sisältöä Juoksuklubin verkkovalmennuksista (esim. Treenipaketti toimii hyvänä tukena moniin valmennuksiin), voi verkkovalmennuksia hankkia yksilövalmennuksen yhteydessä -50% hintaan.
Yksilövalmennuksen hinta: 220€ (sis. alv 24%), sisältäen yllä mainitut asiat 4-6 kk harjoituskaudelle.
Pidempikestoinen valmennus: 400€/vuosi, sisältäen jatkuvan harjoitusohjelman (kuten yllä kuvattu), jatkuva valmentajan tuki ja keskusteluyhteys aina tarvittaessa.
