Talvikausi
7.1.-29.3.2026
Huom! Uusi Starttiryhmä alkaa kevätkaudella 2.4. - lue lisää TÄSTÄ!
Jatkoryhmä
Keskiviikko:
klo 17.30-18.30 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
-klo 10.00-11.00 (joka viikko vk 7 asti ja parillisilla viikoilla sen jälkeen) peruskestävyyslenkki
-klo 17.00-18.00 (vk 8 alkaen parittomilla viikoilla) peruskestävyyslenkki
Talven mittaan tulee mahdollisuuksia halutessa pikkuhiljaa pidentää lenkkiä tekemällä tunnin lenkin perään pieni lisälenkki.
Konkarit
Keskiviikko:
klo 18.45-20.00 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
-klo 11.00 -> (joka viikko vk 7 asti ja parillisilla viikoilla sen jälkeen) pitkä peruskestävyyslenkki, jonka pituus 1,5h tai halutessa voi jatkaa pidemmänkin lenkin. Jos haluat aloittaa aikaisemmin, on myös mahdollista tulla aloittamaan lenkki jo klo 10 Jatkoryhmän kanssa.
-klo 18.00-19.30 (vk 8 alkaen parittomilla viikoilla) pitkä peruskestävyyslenkki
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni
Ti klo 7.00-8.00
10 kerran kurssi tiistaisin Mojon toiminnallisella salilla (Ilpoistentie 16A). Kurssi pidetään 13.1.-24.3. (ei tuntia hiihtolomaviikolla vk 8). Kurssi ei sisälly kausimaksuun, mutta kausimaksun maksaneet saavat kurssimaksusta alennuksen.
Keskiviikko:
klo 17.30-18.30 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
-klo 10.00-11.00 (joka viikko vk 7 asti ja parillisilla viikoilla sen jälkeen) peruskestävyyslenkki
-klo 17.00-18.00 (vk 8 alkaen parittomilla viikoilla) peruskestävyyslenkki
Talven mittaan tulee mahdollisuuksia halutessa pikkuhiljaa pidentää lenkkiä tekemällä tunnin lenkin perään pieni lisälenkki.
Konkarit
Keskiviikko:
klo 18.45-20.00 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
-klo 11.00 -> (joka viikko vk 7 asti ja parillisilla viikoilla sen jälkeen) pitkä peruskestävyyslenkki, jonka pituus 1,5h tai halutessa voi jatkaa pidemmänkin lenkin. Jos haluat aloittaa aikaisemmin, on myös mahdollista tulla aloittamaan lenkki jo klo 10 Jatkoryhmän kanssa.
-klo 18.00-19.30 (vk 8 alkaen parittomilla viikoilla) pitkä peruskestävyyslenkki
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni
Ti klo 7.00-8.00
10 kerran kurssi tiistaisin Mojon toiminnallisella salilla (Ilpoistentie 16A). Kurssi pidetään 13.1.-24.3. (ei tuntia hiihtolomaviikolla vk 8). Kurssi ei sisälly kausimaksuun, mutta kausimaksun maksaneet saavat kurssimaksusta alennuksen.
Lisätietoa harjoituksista
Keskiviikon vauhtitreenit
Keskiviikkoisin tehdään vaihtelevasti erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia, intervalliharjoituksia, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia, mäkivetoja, porrasjuoksua jne. Tarkemmat keskiviikkotreenien suunnitelmat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat kauden alkaessa. Keskiviikkotreenien lähtöpaikka on Kaarinan keskusurheilukentän yleisurheilukentän parkkipaikka, eli "Keskuri". Jatkoryhmän alkuverryttelyvauhti on noin 8 min/km, Konkareilla 7-7:30min/km. Intervalli-/vauhtiosuus on suunniteltu niin, että yhteisen alkuverryttelyn jälkeen jokainen voi juosta "vauhtiosuuden" itselle sopivaa vauhtia.
Sunnuntaipitkikset
Sunnuntaisin juostaan tasavauhtinen pk-lenkki. Jatkoryhmällä lenkki alkaa tunnin pituisista lenkeistä, mutta pikkuhiljaa talven mittaan on mahdollista tehdä tunnin lenkin perään vapaaehtoinen lisälenkki, jonka myötä lenkkiä pidennetään pikkuhiljaa kohti 1,5 tuntia. Konkarit taas juoksevat sunnuntaisin "pitkiksen" eli pitkän pk-lenkin, jonka pituudeksi on eri vaihtoehtoja 1,5-3h väliltä. Aamu- ja iltalenkit vaihtelevat sunnuntaisin (hiihtolomaan asti vain aamulenkkejä, sen jälkeen vuoroviikoin ilta- ja aamulenkkejä). Aamulenkillä Konkarit voivat halutessaan tulla aloittamaan pitkiksen klo 10 Jatkoryhmän kanssa vai vasta klo 11 Konkarien omalla lenkillä. Kaksi kertaa kuussa juostaan myös nopeampi Konkarilenkki (1h/1,5h) klo 10 alkaen. Lenkkien lähtöpaikat ja reitit vaihtelevat viikottain. Tarkemmat vaihtoehdot ja lähtöpaikat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat kauden alussa.
Sunnuntailenkkien vauhdit eri ryhmillä:
-Jatkoryhmä: noin 8 min/km
-Konkarit: 7-7:30 min/km
-Nopeammat konkarit: 6-6:30 min/km
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni
Kurssi keskittyy juoksijan tärkeimpien voimaominaisuuksien kehittämiseen koko kehon kokonaisvaltaista treeniä unohtamatta. Harjoittelua tehdään toiminnallisen harjoittelun keinoin niin, että tunnit sopivat kaikentasoisille, sillä liikkeitä ja lisäpainoja voi varioida oman tason mukaan. Kaikkien liikkeiden tekniikat harjoitellaan huolellisesti ja harjoittelua tehdään pienryhmässä, joten tunnille voi tulla vaikkei olisi koskaan ennen ollut kuntosalilla/toiminnallisessa treenissä. Ohjaajana Saija.
Lisätietoa ryhmien tasoista ja vauhdeista voit lukea täältä.
Keskiviikon vauhtitreenit
Keskiviikkoisin tehdään vaihtelevasti erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia, intervalliharjoituksia, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia, mäkivetoja, porrasjuoksua jne. Tarkemmat keskiviikkotreenien suunnitelmat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat kauden alkaessa. Keskiviikkotreenien lähtöpaikka on Kaarinan keskusurheilukentän yleisurheilukentän parkkipaikka, eli "Keskuri". Jatkoryhmän alkuverryttelyvauhti on noin 8 min/km, Konkareilla 7-7:30min/km. Intervalli-/vauhtiosuus on suunniteltu niin, että yhteisen alkuverryttelyn jälkeen jokainen voi juosta "vauhtiosuuden" itselle sopivaa vauhtia.
Sunnuntaipitkikset
Sunnuntaisin juostaan tasavauhtinen pk-lenkki. Jatkoryhmällä lenkki alkaa tunnin pituisista lenkeistä, mutta pikkuhiljaa talven mittaan on mahdollista tehdä tunnin lenkin perään vapaaehtoinen lisälenkki, jonka myötä lenkkiä pidennetään pikkuhiljaa kohti 1,5 tuntia. Konkarit taas juoksevat sunnuntaisin "pitkiksen" eli pitkän pk-lenkin, jonka pituudeksi on eri vaihtoehtoja 1,5-3h väliltä. Aamu- ja iltalenkit vaihtelevat sunnuntaisin (hiihtolomaan asti vain aamulenkkejä, sen jälkeen vuoroviikoin ilta- ja aamulenkkejä). Aamulenkillä Konkarit voivat halutessaan tulla aloittamaan pitkiksen klo 10 Jatkoryhmän kanssa vai vasta klo 11 Konkarien omalla lenkillä. Kaksi kertaa kuussa juostaan myös nopeampi Konkarilenkki (1h/1,5h) klo 10 alkaen. Lenkkien lähtöpaikat ja reitit vaihtelevat viikottain. Tarkemmat vaihtoehdot ja lähtöpaikat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat kauden alussa.
Sunnuntailenkkien vauhdit eri ryhmillä:
-Jatkoryhmä: noin 8 min/km
-Konkarit: 7-7:30 min/km
-Nopeammat konkarit: 6-6:30 min/km
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni
Kurssi keskittyy juoksijan tärkeimpien voimaominaisuuksien kehittämiseen koko kehon kokonaisvaltaista treeniä unohtamatta. Harjoittelua tehdään toiminnallisen harjoittelun keinoin niin, että tunnit sopivat kaikentasoisille, sillä liikkeitä ja lisäpainoja voi varioida oman tason mukaan. Kaikkien liikkeiden tekniikat harjoitellaan huolellisesti ja harjoittelua tehdään pienryhmässä, joten tunnille voi tulla vaikkei olisi koskaan ennen ollut kuntosalilla/toiminnallisessa treenissä. Ohjaajana Saija.
Lisätietoa ryhmien tasoista ja vauhdeista voit lukea täältä.
Hinta ja ilmoittautuminen
Talvikauden hinta: 80€. Hinta sisältää kaikki juoksutreenit (eri ryhmien treenien välillä saa halutessaan vaihtaa vapaasti) sekä verkkokurssialustan kautta omatoimisesti tehtäviä audiotreenejä sekä kehonhuolto- ja lihaskuntotreenejä. Harjoituksia ei pidetä hiihtolomalla 15.2. eikä 18.2.
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni (10x kurssi): 90€ talvikauden juoksutreeneihin osallistuville tai 130€ muille. Ilmoittaudu sähköpostilla Saijalle: [email protected] (talvikauden kausimaksun ei tarvitse välttämättä olla maksettu vielä ilmoittautumishetkellä). Harjoituksia ei pidetä hiihtolomalla 17.2.
Maksa talvikauden kausimaksu tästä linkistä.
Kausimaksun maksaminen toimii samalla ilmoittautumisena. Yllä olevan maksulinkin kautta voit maksaa kaikilla muilla maksutavoilla paitsi liikuntaeduilla. Jos haluat maksaa liikuntaeduilla, maksa kausimaksu omassa liikuntaetusovelluksessasi (ePassi, Edenred, Smartum) ja valitse maksun vastaanottajaksi Kaarinan juoksuklubi. Maksun jälkeen lähetä sen sähköpostia Saijalle ([email protected]), ja kerro, millä liikuntaedulla olet maksanut, jotta voit saada paluupostissa ohjeet kurssialustalle.
Lisätietoa: [email protected] (Saija Huhtiniemi)
Talvikauden hinta: 80€. Hinta sisältää kaikki juoksutreenit (eri ryhmien treenien välillä saa halutessaan vaihtaa vapaasti) sekä verkkokurssialustan kautta omatoimisesti tehtäviä audiotreenejä sekä kehonhuolto- ja lihaskuntotreenejä. Harjoituksia ei pidetä hiihtolomalla 15.2. eikä 18.2.
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni (10x kurssi): 90€ talvikauden juoksutreeneihin osallistuville tai 130€ muille. Ilmoittaudu sähköpostilla Saijalle: [email protected] (talvikauden kausimaksun ei tarvitse välttämättä olla maksettu vielä ilmoittautumishetkellä). Harjoituksia ei pidetä hiihtolomalla 17.2.
Maksa talvikauden kausimaksu tästä linkistä.
Kausimaksun maksaminen toimii samalla ilmoittautumisena. Yllä olevan maksulinkin kautta voit maksaa kaikilla muilla maksutavoilla paitsi liikuntaeduilla. Jos haluat maksaa liikuntaeduilla, maksa kausimaksu omassa liikuntaetusovelluksessasi (ePassi, Edenred, Smartum) ja valitse maksun vastaanottajaksi Kaarinan juoksuklubi. Maksun jälkeen lähetä sen sähköpostia Saijalle ([email protected]), ja kerro, millä liikuntaedulla olet maksanut, jotta voit saada paluupostissa ohjeet kurssialustalle.
Lisätietoa: [email protected] (Saija Huhtiniemi)
