Talvikausi
8.1.-30.3.2025
Jatkoryhmä
Keskiviikko:
klo 17.30-18.30 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
klo 10.00-11.00 peruskestävyyslenkki. Talven mittaan tulee mahdollisuuksia pikkuhiljaa pidentää lenkkiä tekemällä tunnin lenkin perään pieni lisälenkki.
Konkarit
Keskiviikko:
klo 18.45-20.00 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
klo 10.00/11.00--> Pitkä pk-lenkki (voit siis valita, tuletko aloittamaan Jatkoryhmän kanssa klo 10 vai vasta Konkarien kanssa klo 11)
HUOM! Uutena ryhmänä kaksi kertaa kuussa myös nopeampi sunnuntailenkki (vauhti 6:00-6:30min/km) klo 10.00-11.00/11.30 (juostaan ensin tunti, ja halukkaiden kanssa jatketaan 30 min lisää)
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni
Ryhmä 1: ti klo 17.30-18.30, Ryhmä 2: ti klo 18.30-19.30
10 kerran kurssi tiistaisin Mojon toiminnallisella salilla (Ilpoistentie 16A). Kurssi pidetään 14.1.-25.3. (ei tuntia hiihtolomaviikolla, vk 8). Kurssi ei sisälly kausimaksuun, mutta kausimaksun maksaneet saavat kurssimaksusta alennuksen.
Keskiviikko:
klo 17.30-18.30 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
klo 10.00-11.00 peruskestävyyslenkki. Talven mittaan tulee mahdollisuuksia pikkuhiljaa pidentää lenkkiä tekemällä tunnin lenkin perään pieni lisälenkki.
Konkarit
Keskiviikko:
klo 18.45-20.00 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
klo 10.00/11.00--> Pitkä pk-lenkki (voit siis valita, tuletko aloittamaan Jatkoryhmän kanssa klo 10 vai vasta Konkarien kanssa klo 11)
HUOM! Uutena ryhmänä kaksi kertaa kuussa myös nopeampi sunnuntailenkki (vauhti 6:00-6:30min/km) klo 10.00-11.00/11.30 (juostaan ensin tunti, ja halukkaiden kanssa jatketaan 30 min lisää)
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni
Ryhmä 1: ti klo 17.30-18.30, Ryhmä 2: ti klo 18.30-19.30
10 kerran kurssi tiistaisin Mojon toiminnallisella salilla (Ilpoistentie 16A). Kurssi pidetään 14.1.-25.3. (ei tuntia hiihtolomaviikolla, vk 8). Kurssi ei sisälly kausimaksuun, mutta kausimaksun maksaneet saavat kurssimaksusta alennuksen.
Lisätietoa harjoituksista
Keskiviikon vauhtitreenit
Keskiviikkoisin tehdään vaihtelevasti erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia, intervalliharjoituksia, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia, mäkivetoja, porrasjuoksua jne. Tarkemmat keskiviikkotreenien suunnitelmat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat kauden alkaessa. Keskiviikkotreenien lähtöpaikka on Kaarinan keskusurheilukentän yleisurheilukentän parkkipaikka, eli "Keskuri". Jatkoryhmän alkuverryttelyvauhti on noin 8 min/km, Konkareilla 7-7:30min/km. Intervalli-/vauhtiosuus on suunniteltu niin, että jokainen voi juosta sen itselle sopivaa vauhtia.
Sunnuntaipitkikset
Sunnuntaiaamuisin juostaan tasavauhtinen pk-lenkki. Jatkoryhmällä lenkki alkaa tunnin pituisista lenkeistä, mutta pikkuhiljaa talven mittaan on mahdollista tehdä tunnin lenkin perään vapaaehtoinen lisälenkki, jonka myötä lenkkiä pidennetään pikkuhiljaa kohti 1,5 tuntia. Konkarit taas juoksevat sunnuntaisin "pitkiksen" eli pitkän pk-lenkin, jonka pituudeksi on eri vaihtoehtoja 1,5-3h väliltä. Konkarit voivat valita, tulevatko aloittamaan pitkiksen klo 10 Jatkoryhmän kanssa vai vasta klo 11 Konkarien omalla lenkillä. Kaksi kertaa kuussa juostaan myös nopeampi Konkarilenkki (1h/1,5h) klo 10 alkaen. Lenkkien lähtöpaikat ja reitit vaihtelevat viikottain. Tarkemmat vaihtoehdot ja lähtöpaikat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat ilmoittautumisen jälkeen.
Sunnuntailenkkien vauhdit eri ryhmillä:
-Jatkoryhmä: noin 8 min/km
-Konkarit: 7-7:30 min/km
-Nopeammat konkarit: 6-6:30 min/km (juostaan ensimmäinen ja viimeinen kilometri hitaammin vauhdilla 7-7:30min/km)
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni
Kurssi keskittyy juoksijan tärkeimpien voimaominaisuuksien kehittämiseen koko kehon kokonaisvaltaista treeniä unohtamatta. Harjoittelua tehdään toiminnallisen harjoittelun keinoin niin, että tunnit sopivat kaikentasoisille, sillä liikkeitä ja lisäpainoja voi varioida oman tason mukaan. Kaikkien liikkeiden tekniikat harjoitellaan huolellisesti ja harjoittelua tehdään pienryhmässä, joten tunnille voi tulla vaikkei olisi koskaan ennen ollut kuntosalilla/toiminnallisessa treenissä. Ohjaajana Saija Huhtiniemi.
Lisätietoa ryhmien tasoista ja vauhdeista voit lukea täältä.
Keskiviikon vauhtitreenit
Keskiviikkoisin tehdään vaihtelevasti erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia, intervalliharjoituksia, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia, mäkivetoja, porrasjuoksua jne. Tarkemmat keskiviikkotreenien suunnitelmat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat kauden alkaessa. Keskiviikkotreenien lähtöpaikka on Kaarinan keskusurheilukentän yleisurheilukentän parkkipaikka, eli "Keskuri". Jatkoryhmän alkuverryttelyvauhti on noin 8 min/km, Konkareilla 7-7:30min/km. Intervalli-/vauhtiosuus on suunniteltu niin, että jokainen voi juosta sen itselle sopivaa vauhtia.
Sunnuntaipitkikset
Sunnuntaiaamuisin juostaan tasavauhtinen pk-lenkki. Jatkoryhmällä lenkki alkaa tunnin pituisista lenkeistä, mutta pikkuhiljaa talven mittaan on mahdollista tehdä tunnin lenkin perään vapaaehtoinen lisälenkki, jonka myötä lenkkiä pidennetään pikkuhiljaa kohti 1,5 tuntia. Konkarit taas juoksevat sunnuntaisin "pitkiksen" eli pitkän pk-lenkin, jonka pituudeksi on eri vaihtoehtoja 1,5-3h väliltä. Konkarit voivat valita, tulevatko aloittamaan pitkiksen klo 10 Jatkoryhmän kanssa vai vasta klo 11 Konkarien omalla lenkillä. Kaksi kertaa kuussa juostaan myös nopeampi Konkarilenkki (1h/1,5h) klo 10 alkaen. Lenkkien lähtöpaikat ja reitit vaihtelevat viikottain. Tarkemmat vaihtoehdot ja lähtöpaikat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat ilmoittautumisen jälkeen.
Sunnuntailenkkien vauhdit eri ryhmillä:
-Jatkoryhmä: noin 8 min/km
-Konkarit: 7-7:30 min/km
-Nopeammat konkarit: 6-6:30 min/km (juostaan ensimmäinen ja viimeinen kilometri hitaammin vauhdilla 7-7:30min/km)
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni
Kurssi keskittyy juoksijan tärkeimpien voimaominaisuuksien kehittämiseen koko kehon kokonaisvaltaista treeniä unohtamatta. Harjoittelua tehdään toiminnallisen harjoittelun keinoin niin, että tunnit sopivat kaikentasoisille, sillä liikkeitä ja lisäpainoja voi varioida oman tason mukaan. Kaikkien liikkeiden tekniikat harjoitellaan huolellisesti ja harjoittelua tehdään pienryhmässä, joten tunnille voi tulla vaikkei olisi koskaan ennen ollut kuntosalilla/toiminnallisessa treenissä. Ohjaajana Saija Huhtiniemi.
Lisätietoa ryhmien tasoista ja vauhdeista voit lukea täältä.
Hinta ja ilmoittautuminen
Talvikauden hinta: 80€. Hinta sisältää kaikki juoksutreenit (eri ryhmien treenien välillä saa halutessaan vaihtaa vapaasti) sekä verkkokurssialustan kautta omatoimisesti tehtäviä audiotreenejä sekä kehonhuolto- ja lihaskuntotreenejä.
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni (10x kurssi): 90€ talvikauden kausimaksun maksaneille tai 130€ muille. Ilmoittaudu sähköpostilla Saijalle: [email protected] (talvikauden kausimaksun ei tarvitse olla maksettu, jotta voit ilmoittautua.)
Maksa talvikauden kausimaksu tästä linkistä.
Kausimaksun maksaminen toimii samalla ilmoittautumisena. Yllä olevan maksulinkin kautta voit maksaa kaikilla muilla maksutavoilla paitsi liikuntaeduilla. Jos haluat maksaa liikuntaeduilla, maksa kausimaksu omassa liikuntaetusovelluksessasi (ePassi, Edenred, Smartum) ja valitse maksun vastaanottajaksi Kaarinan juoksuklubi. Maksun jälkeen lähetä sen sähköpostia Saijalle ([email protected]), ja kerro, millä liikuntaedulla olet maksanut, jotta voit saada paluupostissa ohjeet kurssialustalle.
Lisätietoa: [email protected] (Saija Huhtiniemi)
Talvikauden hinta: 80€. Hinta sisältää kaikki juoksutreenit (eri ryhmien treenien välillä saa halutessaan vaihtaa vapaasti) sekä verkkokurssialustan kautta omatoimisesti tehtäviä audiotreenejä sekä kehonhuolto- ja lihaskuntotreenejä.
Juoksijan toiminnallinen voimatreeni (10x kurssi): 90€ talvikauden kausimaksun maksaneille tai 130€ muille. Ilmoittaudu sähköpostilla Saijalle: [email protected] (talvikauden kausimaksun ei tarvitse olla maksettu, jotta voit ilmoittautua.)
Maksa talvikauden kausimaksu tästä linkistä.
Kausimaksun maksaminen toimii samalla ilmoittautumisena. Yllä olevan maksulinkin kautta voit maksaa kaikilla muilla maksutavoilla paitsi liikuntaeduilla. Jos haluat maksaa liikuntaeduilla, maksa kausimaksu omassa liikuntaetusovelluksessasi (ePassi, Edenred, Smartum) ja valitse maksun vastaanottajaksi Kaarinan juoksuklubi. Maksun jälkeen lähetä sen sähköpostia Saijalle ([email protected]), ja kerro, millä liikuntaedulla olet maksanut, jotta voit saada paluupostissa ohjeet kurssialustalle.
Lisätietoa: [email protected] (Saija Huhtiniemi)
