Talvikausi 2024
10.1.-27.3.2024
Jatkoryhmä
Keskiviikko:
klo 17.30-18.30 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
Parittomat viikot: klo 10.00-11.00 peruskestävyyslenkki. Pikkuhiljaa lenkkiä pidennetään, joten talven mittaan tulee mahdollisuuksia tehdä pieni lisälenkki tämän perään.
Parilliset viikot: klo 17.00-17.55 lenkki, 18.05-19.00 lihaskunto- ja kehonhuoltoharjoitus Kaarinan lukion salissa.
Konkarit
Keskiviikko:
klo 18.45-20.00 Vauhtitreenit
Sunnuntai:
Parittomat viikot: klo 10.00/11.00-->
Parilliset viikot: klo 17.00-17.55 lenkki, 18.05-19.00 lihaskuntoharjoitus Kaarinan lukion salissa.
Lisätietoa harjoituksista
Keskiviikon vauhtitreenit
Keskiviikkoisin tehdään vaihtelevasti erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia, intervalliharjoituksia, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia, mäkivetoja, porrasjuoksua jne. Tarkemmat keskiviikkotreenien suunnitelmat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat ilmoittautumisen jälkeen. Keskiviikkotreenien lähtöpaikka on aina Kaarinan keskusurheilukentän yleisurheilukentän parkkipaikka, eli "Keskuri".
Parittoimien sunnuntaiaamujen pitkis
Parittomien viikkojen sunnuntailenkeillä juostaan tasavauhtinen pk-lenkki. Jatkoryhmällä lenkki alkaa tunnin pituisista lenkeistä, mutta pikkuhiljaa talven mittaan on mahdollista tehdä tunnin lenkin perään vapaaehtoinen lisälenkki, jonka myötä lenkkiä pidennetään pikkuhiljaa kohti 1,5 tuntia. Jatkoryhmän tavoitteena on jaksaa talven lopussa juosta 10 km lenkkejä rauhallisella vauhdilla. Konkarit taas juoksevat parittomina sunnuntaiaamuina "pitkiksen", jonka pituuden voi itse päättää yleensä 1,5-3h välillä. Voit tehdä pidemmän lenkin, jos tulet aloittamaan lenkin jo Jatkoryhmän kanssa klo 10, tai vähän lyhyemmän lenkin, jos tulet aloittamaan klo 11. Lenkkien lähtöpaikat ja reitit vaihtelevat viikottain. Tarkemmat vaihtoehdot ja lähtöpaikat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat ilmoittautumisen jälkeen.
Parillisten sunnuntai-iltojen yhdistelmäharjoitus
Lähdemme lenkille klo 17.00 Kaarinan lukion pihasta (huomioi, että pihan parkkipaikkatilanne on tällä hetkellä huono!). Juoksemme noin 6 km pituisen rauhallisen lenkin, jonka jälkeen siirrymme sisälle saliin (vaatteidenvaihtomahdollisuus lukion pukuhuoneissa). Sisäharjoituksissa tehdään puoliksi lihaskunto- ja puoliksi kehonhuoltoharjoitus, jossa keskitytään juoksijalle oleellisiin lihasryhmiin, kehonhallintaan sekä toiminnalliseen kehonhuoltoon. Näillä treenikerroilla voit osallistua sekä lenkille että sisätreeniin tai halutessasi vain jompaan kumpaan.
Varusteet: Ota sisätreeneihin mukaan oma jumppamatto! Sisätreeneissä pärjää sukkasillaan (muutamissa liikkeissä voi olla liukastumisriski, ja ne voidaan tehdä paljain jaloin), myös sisäkengät voi ottaa mukaan jos haluaa.
Lisätietoa ryhmien tasoista ja vauhdeista voit lukea täältä.
Keskiviikon vauhtitreenit
Keskiviikkoisin tehdään vaihtelevasti erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia, intervalliharjoituksia, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia, mäkivetoja, porrasjuoksua jne. Tarkemmat keskiviikkotreenien suunnitelmat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat ilmoittautumisen jälkeen. Keskiviikkotreenien lähtöpaikka on aina Kaarinan keskusurheilukentän yleisurheilukentän parkkipaikka, eli "Keskuri".
Parittoimien sunnuntaiaamujen pitkis
Parittomien viikkojen sunnuntailenkeillä juostaan tasavauhtinen pk-lenkki. Jatkoryhmällä lenkki alkaa tunnin pituisista lenkeistä, mutta pikkuhiljaa talven mittaan on mahdollista tehdä tunnin lenkin perään vapaaehtoinen lisälenkki, jonka myötä lenkkiä pidennetään pikkuhiljaa kohti 1,5 tuntia. Jatkoryhmän tavoitteena on jaksaa talven lopussa juosta 10 km lenkkejä rauhallisella vauhdilla. Konkarit taas juoksevat parittomina sunnuntaiaamuina "pitkiksen", jonka pituuden voi itse päättää yleensä 1,5-3h välillä. Voit tehdä pidemmän lenkin, jos tulet aloittamaan lenkin jo Jatkoryhmän kanssa klo 10, tai vähän lyhyemmän lenkin, jos tulet aloittamaan klo 11. Lenkkien lähtöpaikat ja reitit vaihtelevat viikottain. Tarkemmat vaihtoehdot ja lähtöpaikat selviävät kausiohjelmasta, jonka saat ilmoittautumisen jälkeen.
Parillisten sunnuntai-iltojen yhdistelmäharjoitus
Lähdemme lenkille klo 17.00 Kaarinan lukion pihasta (huomioi, että pihan parkkipaikkatilanne on tällä hetkellä huono!). Juoksemme noin 6 km pituisen rauhallisen lenkin, jonka jälkeen siirrymme sisälle saliin (vaatteidenvaihtomahdollisuus lukion pukuhuoneissa). Sisäharjoituksissa tehdään puoliksi lihaskunto- ja puoliksi kehonhuoltoharjoitus, jossa keskitytään juoksijalle oleellisiin lihasryhmiin, kehonhallintaan sekä toiminnalliseen kehonhuoltoon. Näillä treenikerroilla voit osallistua sekä lenkille että sisätreeniin tai halutessasi vain jompaan kumpaan.
Varusteet: Ota sisätreeneihin mukaan oma jumppamatto! Sisätreeneissä pärjää sukkasillaan (muutamissa liikkeissä voi olla liukastumisriski, ja ne voidaan tehdä paljain jaloin), myös sisäkengät voi ottaa mukaan jos haluaa.
Lisätietoa ryhmien tasoista ja vauhdeista voit lukea täältä.
Hinta ja ilmoittautuminen
Talvikauden hinta: 80€
Hinta sisältää 23 ohjattua harjoitusta (ke ja su) sekä verkkokurssialustan kautta omatoimisesti tehtäviä audiotreenejä sekä kehonhuolto- ja lihaskuntotreenejä.
Maksa talvikauden kausimaksu tästä linkistä.
Kausimaksun maksaminen toimii samalla ilmoittautumisena. Yllä olevan maksulinkin kautta voit maksaa kaikilla muilla maksutavoilla paitsi liikuntaeduilla. Jos haluat maksaa liikuntaeduilla, maksa kausimaksu omassa liikuntaetusovelluksessasi (ePassi, Edenred, Smartum) ja valitse maksun vastaanottajaksi Kaarinan juoksuklubi. Maksun jälkeen lähetä sen sähköpostia Saijalle ([email protected]), ja kerro, millä liikuntaedulla olet maksanut, jotta voit saada paluupostissa ohjeet kurssialustalle.
Lisätietoa: [email protected] (Saija Huhtiniemi)
Talvikauden hinta: 80€
Hinta sisältää 23 ohjattua harjoitusta (ke ja su) sekä verkkokurssialustan kautta omatoimisesti tehtäviä audiotreenejä sekä kehonhuolto- ja lihaskuntotreenejä.
Maksa talvikauden kausimaksu tästä linkistä.
Kausimaksun maksaminen toimii samalla ilmoittautumisena. Yllä olevan maksulinkin kautta voit maksaa kaikilla muilla maksutavoilla paitsi liikuntaeduilla. Jos haluat maksaa liikuntaeduilla, maksa kausimaksu omassa liikuntaetusovelluksessasi (ePassi, Edenred, Smartum) ja valitse maksun vastaanottajaksi Kaarinan juoksuklubi. Maksun jälkeen lähetä sen sähköpostia Saijalle ([email protected]), ja kerro, millä liikuntaedulla olet maksanut, jotta voit saada paluupostissa ohjeet kurssialustalle.
Lisätietoa: [email protected] (Saija Huhtiniemi)
