|
Juoksuklubissa voit aloittaa juoksuharrastuksen aivan nollasta ja jatkaa sitä pikkuhiljaa kehittyen vaikka vuosikausia! Kolme tasoryhmää varmistavat, että voit harjoitella omalla tasollasi. Ryhmien aikataulut on suunniteltu niin, että sinulle löytyy aina seuraavalla kaudella sopiva ryhmä, jossa jatkaa kehittymistä. Voit siis aloittaa aivan nollasta ensin Starttiryhmässä, jatkaa seuraavalla kaudella Jatkoryhmässä ja siirtyä aikanaan Konkareihin. Lue alta ryhmien tarkemmat kuvaukset.
Juoksuklubin vuosi jakautuu vuodenaikojen mukaisiin harjoituskausiin: talvikausi (tammi-maaliskuu), kevätkausi (huhti-kesäkuu), kesäkausi (kesä-elokuu) ja syyskausi (elo-joulukuu). Tarkemmat päivämäärät löydät kausikohtaisilta alasivuilta. Kaikkien ryhmien harjoituspäivät ovat yleensä keskiviikko ja sunnuntai. Paras aika liittyä mukaan on kauden alussa, mutta mukaan saa toki tulla kesken kaudenkin. Uusi Starttiryhmä aloittaa toiminnan yleensä kerran vuodessa, keväällä. Starttiryhmästä on mahdollista jatkaa jatkoryhmään ja edelleen Konkareihin. Konkareiden mukana voitkin jatkaa harrastustasi vuodesta toiseen! |
Starttiryhmä
Starttiryhmä on tarkoitettu sinulle, joka et ole harrastanut juoksua koskaan tai ainakaan pitkään aikaan. Starttiryhmässä juoksuharrastusta ei aloiteta "veren maku suussa" vaan positiivisten kokemusten kautta rauhallisessa tahdissa ja pienissä pätkissä. Tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä pitkällä tähtäimellä, päämäärätietoisesti mutta turvallisesti rasitusvammoja välttäen. Ennen starttiryhmään tuloa sinun ei tarvitse jaksaa juosta yhtään – juoksuharrastuksen aloittamiseen riittää, että jaksat kävellä reippaasti noin tunnin.
Starttiryhmässä saat harjoittelusi tueksi harjoitusohjelman, joka kannustaa sinua tekemään myös omatoimisia harjoituksia. Parhaaseen tulokseen pääsetkin, kun sitoudut yhteisharjoitusten lisäksi tekemään yhden omatoimisen harjoituksen joka viikko. Yhteisharjoituksissa tehdään osaavan valmentajan johdolla vaihtelevasti erilaisia tekniikka- ja oheisharjoituksia, juostaan yhteislenkkejä ja käydään läpi oikean harjoittelun avaintekijöitä. Starttikurssin jälkeen jaksat juosta yhtäjaksoisesti 5 km - ja vielä niin että koko ajan tuntuu hyvältä! |
Jatkoryhmä
Jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin starttiryhmä jäi. Starttiryhmän jälkeen seuraavalla kaudella alkaa siis aina jatkoryhmä, jossa voit jatkaa kehittymistäsi. Tai tietenkin voit aloittaa jatkoryhmässä ihan uutenakin. Jatkoryhmän edellytyksenä on, että jaksat juosta noin puoli tuntia hyvin hidasta vauhtia.
Jatkoryhmässä tavoitteena on kehittää peruskestävyyden lisäksi harjoittelun monipuolisuutta: keskiviikkoharjoituksissa tehdään vauhti- ja intervalliharjoituksia vaihtelevilla sykealueilla, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia sekä muita juoksua tukevia oheisharjoituksia. Sunnuntaiharjoituksissa taas kehitetään peruskestävyyttä juoksemalla lenkki, josta pikkuhiljaa matkaa pidentämällä kehitetään rauhallinen ja pitkä kestävyysjuoksuharjoittelun kivijalka eli "pitkis". Jatkoryhmän tavoitteena on, että siirtyessäsi jatkoryhmästä Konkareihin jaksat juosta 10 km lenkkejä. |
Konkarit
Konkarit on energinen ja iloinen juoksuporukka, joka nauttii yhdessä treenaamisesta. Monet juoksijat ovat treenanneet porukassa jo vuosia, ja aina mukaan mahtuu uusiakin. Pärjäät Konkareiden vauhdissa, kunhan jaksat juosta noin 10 km rauhallista vauhtia.
Konkareista löytyy juoksijoita joka lähtöön. Periaatteena on, että jokainen syy juosta on hyvä syy, olipa oma tavoite mitä tahansa hyvän kunnon ylläpitämisestä maratontuloksen parantamiseen. Konkareiden keskiviikkoharjoitukset keskittyvät vauhtiominaisuuksiin, koordinaatioon ja tekniikkaan. Harjoituksissa nostetaan sykettä vauhti- ja intervalliharjoituksilla, ja tehdään tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia sekä muita juoksua tukevia oheisharjoituksia. Sunnuntaiharjoituksena taas on pitkä, tasavauhtinen ja hidas "pitkis", jonka pituus vaihtelee 1,5-3 tunnin väliltä (pisimmillä kerroilla on aina myös lyhyempi vaihtoehto). Pitkiset juostaan hitaalla vauhdilla, noin 7:00-7:30min/km. |
