Juoksuklubissa voit aloittaa juoksuharrastuksen aivan nollasta ja jatkaa sitä pikkuhiljaa kehittyen vaikka vuosikausia! Eri tasoryhmät varmistavat, että voit harjoitella omalla tasollasi. Ryhmien aikataulut on suunniteltu niin, että sinulle löytyy aina seuraavalla kaudella sopiva ryhmä, jossa jatkaa kehittymistä. Voit siis aloittaa aivan nollasta ensin Starttiryhmässä, jatkaa seuraavalla kaudella Jatkoryhmässä ja siirtyä aikanaan Konkareihin. Lue alta ryhmien tarkemmat kuvaukset.
Juoksuklubin vuosi jakautuu vuodenaikojen mukaisiin harjoituskausiin: talvikausi (tammi-maaliskuu), kevätkausi (huhti-kesäkuu), kesäkausi (kesä-elokuu) ja syyskausi (elo-joulukuu). Tarkemmat päivämäärät löydät kausikohtaisilta alasivuilta. Kaikkien ryhmien harjoituspäivät ovat yleensä keskiviikko ja sunnuntai. Paras aika liittyä mukaan on kauden alussa, mutta mukaan saa toki tulla kesken kaudenkin.
Uusi Starttiryhmä aloittaa toiminnan yleensä kerran vuodessa, keväällä. Starttiryhmästä on mahdollista jatkaa jatkoryhmään ja edelleen Konkareihin. Konkareiden mukana voitkin jatkaa harrastustasi vuodesta toiseen!
Starttiryhmä
Starttiryhmä on tarkoitettu sinulle, joka et ole harrastanut juoksua koskaan tai ainakaan pitkään aikaan. Starttiryhmässä juoksuharrastusta ei aloiteta "veren maku suussa" vaan positiivisten kokemusten kautta rauhallisessa tahdissa ja pienissä pätkissä. Tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä pitkällä tähtäimellä, päämäärätietoisesti mutta turvallisesti rasitusvammoja välttäen. Ennen starttiryhmään tuloa sinun ei tarvitse jaksaa juosta yhtään – juoksuharrastuksen aloittamiseen riittää, että jaksat kävellä reippaasti noin tunnin.
Starttiryhmässä saat harjoittelusi tueksi harjoitusohjelman, joka kannustaa sinua tekemään myös omatoimisia harjoituksia. Parhaaseen tulokseen pääsetkin, kun sitoudut yhteisharjoitusten lisäksi tekemään yhden omatoimisen harjoituksen joka viikko (tämä ei kuitenkaan ole vaatimus).
Yhteisharjoituksissa tehdään osaavan valmentajan johdolla vaihtelevasti erilaisia tekniikka- ja oheisharjoituksia, juostaan yhteislenkkejä ja käydään läpi oikean harjoittelun avaintekijöitä. Starttikurssin jälkeen jaksat juosta yhtäjaksoisesti 5 km - ja vielä niin ettei tunnu pahalta!
Jatkoryhmä
Jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin starttiryhmä jäi. Starttiryhmän jälkeen seuraavalla kaudella alkaa siis aina jatkoryhmä, jossa voit jatkaa kehittymistäsi. Tai tietenkin voit aloittaa jatkoryhmässä ihan uutenakin. Jatkoryhmän edellytyksenä on, että jaksat juosta noin puoli tuntia hyvin hidasta vauhtia (noin 8 min/km).
Jatkoryhmässä tavoitteena on kehittää peruskestävyyden lisäksi harjoittelun monipuolisuutta: keskiviikkoharjoituksissa tehdään vauhti- ja intervalliharjoituksia vaihtelevilla sykealueilla, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia sekä muita juoksua tukevia oheisharjoituksia. Sunnuntaiharjoituksissa taas kehitetään peruskestävyyttä juoksemalla lenkki, josta pikkuhiljaa matkaa pidentämällä kehitetään rauhallinen ja pitkä kestävyysjuoksuharjoittelun kivijalka eli "pitkis". Aluksi sunnuntailenkillä otetaan mukaan kävelypätkiä, joita jätetään pois pikkuhiljaa kauden mittaan ja ryhmän tason mukaan.
Jatkoryhmässä voi jatkaa kaudesta toiseen tai siirtyä Jatkoryhmästä Konkareihin. Talvikaudella meillä on tapana valmistautua halukkaiden siirtymään Jatkoryhmästä Konkareihin lisäämällä Jatkoryhmän sunnuntailenkkeihin vapaaehtoisia pidennyksiä, joiden avulla lenkkiä pidennetään pikkuhiljaa kohti 1,5 tuntia, jolloin jaksatkin juosta 10 km lenkkejä ja olet valmis siirtymään Konkareihin!
Konkarit
Konkarit on hyväntuulinen ja yhteisöllinen ryhmä, joka nauttii yhdessä treenaamisesta. Monet juoksijat ovat treenanneet porukassa jo vuosia, mutta joka kausi mukaan tulee myös uusia. Pyrimme pitämään Konkarien perusvauhdin rauhallisena, mutta esim. intervalliharjoitukset on suunniteltu niin, että jokainen saa juosta niissä omalla vauhdillaan, jolloin harjoitus palvelee myös hyvin eritasoisia juoksijoita. Pärjäät Konkareiden vauhdissa, jos jaksat juosta noin 10 km rauhallisella vauhdilla (7:00-7:30min/km).
Konkareista löytyy juoksijoita joka lähtöön. Periaatteena on, että jokainen syy juosta on hyvä syy, olipa oma tavoite mitä tahansa hyvän kunnon ylläpitämisestä maratontuloksen parantamiseen.
Konkareiden keskiviikkoharjoitukset keskittyvät vauhtiominaisuuksiin, koordinaatioon ja tekniikkaan. Harjoituksissa nostetaan sykettä vauhti- ja intervalliharjoituksilla, ja tehdään tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia sekä muita juoksua tukevia oheisharjoituksia. Painotamme juoksuvuoden aikoina jaksoittain eri ominaisuuksia, esim. nopeus, vauhtikestävyys tai lajivoima. Sunnuntaiharjoituksena taas on pitkä, tasavauhtinen ja hidas "pitkis", jonka pituus vaihtelee 1,5-3 tunnin väliltä (pisimmillä kerroilla on aina myös lyhyempi 1,5 h vaihtoehto). Pitkiset juostaan noin 7:00-7:30min/km vauhdilla.
Nopeat Konkarit
Nopeat Konkarit on reipasvauhtisempi vaihtoehto Konkarien sunnuntailenkille. Nopeiden Konkarien lenkkiä ei yleensä juosta joka viikko, katso kausi-infosta tarkemmin. Nopeat Konkarit juoksevat sunnuntailenkit noin 6:00-6:30min/km vauhdilla. Keskiviikkoisin taas Konkarien yhteiset treenit sopivat hyvin myös nopeampivauhtisille, sillä vauhtikestävyys- ja intervalliharjoitukset suunnitellaan aina niin, että jokainen voi juosta ne omalla vauhdillaan.
Vinkki!
Etkö ole varma mikä ryhmä sopisi sinulle parhaiten? Kaarinan juoksuklubissa voit samalla kausimaksulla käydä rajattomasti kaikkien ryhmien harjoituksissa, kunhan ryhmän taso on itselle sopiva. Sinun ei siis välttämättä tarvitse lyödä lukkoon ryhmää etukäteen, vaan voit vaihdella ryhmien välillä kunnon, päivän fiiliksen tai vaikka omien aikataulujen mukaan!
Juoksuklubin vuosi jakautuu vuodenaikojen mukaisiin harjoituskausiin: talvikausi (tammi-maaliskuu), kevätkausi (huhti-kesäkuu), kesäkausi (kesä-elokuu) ja syyskausi (elo-joulukuu). Tarkemmat päivämäärät löydät kausikohtaisilta alasivuilta. Kaikkien ryhmien harjoituspäivät ovat yleensä keskiviikko ja sunnuntai. Paras aika liittyä mukaan on kauden alussa, mutta mukaan saa toki tulla kesken kaudenkin.
Uusi Starttiryhmä aloittaa toiminnan yleensä kerran vuodessa, keväällä. Starttiryhmästä on mahdollista jatkaa jatkoryhmään ja edelleen Konkareihin. Konkareiden mukana voitkin jatkaa harrastustasi vuodesta toiseen!
Starttiryhmä
Starttiryhmä on tarkoitettu sinulle, joka et ole harrastanut juoksua koskaan tai ainakaan pitkään aikaan. Starttiryhmässä juoksuharrastusta ei aloiteta "veren maku suussa" vaan positiivisten kokemusten kautta rauhallisessa tahdissa ja pienissä pätkissä. Tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä pitkällä tähtäimellä, päämäärätietoisesti mutta turvallisesti rasitusvammoja välttäen. Ennen starttiryhmään tuloa sinun ei tarvitse jaksaa juosta yhtään – juoksuharrastuksen aloittamiseen riittää, että jaksat kävellä reippaasti noin tunnin.
Starttiryhmässä saat harjoittelusi tueksi harjoitusohjelman, joka kannustaa sinua tekemään myös omatoimisia harjoituksia. Parhaaseen tulokseen pääsetkin, kun sitoudut yhteisharjoitusten lisäksi tekemään yhden omatoimisen harjoituksen joka viikko (tämä ei kuitenkaan ole vaatimus).
Yhteisharjoituksissa tehdään osaavan valmentajan johdolla vaihtelevasti erilaisia tekniikka- ja oheisharjoituksia, juostaan yhteislenkkejä ja käydään läpi oikean harjoittelun avaintekijöitä. Starttikurssin jälkeen jaksat juosta yhtäjaksoisesti 5 km - ja vielä niin ettei tunnu pahalta!
Jatkoryhmä
Jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin starttiryhmä jäi. Starttiryhmän jälkeen seuraavalla kaudella alkaa siis aina jatkoryhmä, jossa voit jatkaa kehittymistäsi. Tai tietenkin voit aloittaa jatkoryhmässä ihan uutenakin. Jatkoryhmän edellytyksenä on, että jaksat juosta noin puoli tuntia hyvin hidasta vauhtia (noin 8 min/km).
Jatkoryhmässä tavoitteena on kehittää peruskestävyyden lisäksi harjoittelun monipuolisuutta: keskiviikkoharjoituksissa tehdään vauhti- ja intervalliharjoituksia vaihtelevilla sykealueilla, tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia sekä muita juoksua tukevia oheisharjoituksia. Sunnuntaiharjoituksissa taas kehitetään peruskestävyyttä juoksemalla lenkki, josta pikkuhiljaa matkaa pidentämällä kehitetään rauhallinen ja pitkä kestävyysjuoksuharjoittelun kivijalka eli "pitkis". Aluksi sunnuntailenkillä otetaan mukaan kävelypätkiä, joita jätetään pois pikkuhiljaa kauden mittaan ja ryhmän tason mukaan.
Jatkoryhmässä voi jatkaa kaudesta toiseen tai siirtyä Jatkoryhmästä Konkareihin. Talvikaudella meillä on tapana valmistautua halukkaiden siirtymään Jatkoryhmästä Konkareihin lisäämällä Jatkoryhmän sunnuntailenkkeihin vapaaehtoisia pidennyksiä, joiden avulla lenkkiä pidennetään pikkuhiljaa kohti 1,5 tuntia, jolloin jaksatkin juosta 10 km lenkkejä ja olet valmis siirtymään Konkareihin!
Konkarit
Konkarit on hyväntuulinen ja yhteisöllinen ryhmä, joka nauttii yhdessä treenaamisesta. Monet juoksijat ovat treenanneet porukassa jo vuosia, mutta joka kausi mukaan tulee myös uusia. Pyrimme pitämään Konkarien perusvauhdin rauhallisena, mutta esim. intervalliharjoitukset on suunniteltu niin, että jokainen saa juosta niissä omalla vauhdillaan, jolloin harjoitus palvelee myös hyvin eritasoisia juoksijoita. Pärjäät Konkareiden vauhdissa, jos jaksat juosta noin 10 km rauhallisella vauhdilla (7:00-7:30min/km).
Konkareista löytyy juoksijoita joka lähtöön. Periaatteena on, että jokainen syy juosta on hyvä syy, olipa oma tavoite mitä tahansa hyvän kunnon ylläpitämisestä maratontuloksen parantamiseen.
Konkareiden keskiviikkoharjoitukset keskittyvät vauhtiominaisuuksiin, koordinaatioon ja tekniikkaan. Harjoituksissa nostetaan sykettä vauhti- ja intervalliharjoituksilla, ja tehdään tekniikka- ja koordinaatioharjoituksia sekä muita juoksua tukevia oheisharjoituksia. Painotamme juoksuvuoden aikoina jaksoittain eri ominaisuuksia, esim. nopeus, vauhtikestävyys tai lajivoima. Sunnuntaiharjoituksena taas on pitkä, tasavauhtinen ja hidas "pitkis", jonka pituus vaihtelee 1,5-3 tunnin väliltä (pisimmillä kerroilla on aina myös lyhyempi 1,5 h vaihtoehto). Pitkiset juostaan noin 7:00-7:30min/km vauhdilla.
Nopeat Konkarit
Nopeat Konkarit on reipasvauhtisempi vaihtoehto Konkarien sunnuntailenkille. Nopeiden Konkarien lenkkiä ei yleensä juosta joka viikko, katso kausi-infosta tarkemmin. Nopeat Konkarit juoksevat sunnuntailenkit noin 6:00-6:30min/km vauhdilla. Keskiviikkoisin taas Konkarien yhteiset treenit sopivat hyvin myös nopeampivauhtisille, sillä vauhtikestävyys- ja intervalliharjoitukset suunnitellaan aina niin, että jokainen voi juosta ne omalla vauhdillaan.
Vinkki!
Etkö ole varma mikä ryhmä sopisi sinulle parhaiten? Kaarinan juoksuklubissa voit samalla kausimaksulla käydä rajattomasti kaikkien ryhmien harjoituksissa, kunhan ryhmän taso on itselle sopiva. Sinun ei siis välttämättä tarvitse lyödä lukkoon ryhmää etukäteen, vaan voit vaihdella ryhmien välillä kunnon, päivän fiiliksen tai vaikka omien aikataulujen mukaan!
